Diet & Délices

Pour 8 bouchées

Temps de préparation : 25 minutes

Temps de repos : 1 heure

Temps de cuisson : 5 minutes

Ingrédients :

Pâte à tortilla à ma façon:

– 250 g de farine de blé

– 13 cl d’eau tiède

– 1 cuillère à café rase de sel

– 1 cuillère à café d’huile d’olive

Garniture :

– 4 tranche de blanc de dinde

– quelques belles feuilles de salade

– 120 g de fromage blanc

– sel, poivre

Recette :

Réalisation de la pâte à tortillas :

• Faire un puis avec la farine et y verser l’eau tiède salée ainsi que l’huile d’olive. A la main, mélanger le tout jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène, lisse et malléable. Laisser reposer à température ambiante sous un torchon humide la pâte pendant une heure.
• Après repos, diviser la pâte en 4 boules de taille équivalente. Bien fariner le plan de travail. A l’aide d’un rouleau à pâtisserie, étaler la pâte finement.
• Cuire dans une poêle antiadhésive chaude pendant 1 à 2 minutes sur chaque face. La pâte va gonfler et faire des bulles.
• Une fois cuites, pour éviter qu’elles ne dessèchent, superposer les tortillas et les recouvrir d’un torchon chaud humide.

Réalisation de la garniture :

• Mélanger le fromage blanc avec le sel et le poivre à l’aide d’une cuillère en bois jusqu’à l’obtention d’une texture lisse. Répartir cet appareil sur les 4 tortillas.
• Disposer une tranche de blanc de dinde sur chaque tortilla. Ajouter les feuilles de salade.
• Rouler les tortillas en les serrant bien. Planter deux piques en bois dans chaque tortilla, puis les couper en deux.

Astuces et conseils diététiques :

– Si la pâte à tortilla est trop collante, rajouter une cuillère à café de farine.

– Le blanc de dinde est un aliment très intéressant nutritionnellement. Avec en moyenne seulement 2 g de lipides pour 100g , cet aliment a un effet rassasiant particulièrement rapide et est rassasiant plus longtemps. Il peut donc être intéressant lors d’une petite faim !

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