Diet & Délices

Pour 4 personnes

Temps de préparation : 5 minutes

Temps de cuisson : 10 minutes

Ingrédients :

– 2 verres de riz ou 2 sachets de riz

– 60 g d’olives vertes farcies au thon

– 1/2 poivron jaune

– 2 cuillères à soupe d’huile d’olive (A l’olivier)

– 1,5 cuillères à soupe de vinaigre au poivron

– 1 cuillère à café de cajun

– sel, poivre

Recette :

• Faire cuire le riz dans un grand volume d’eau salée pendant 10 minutes.
• Laver le poivron jaune et le couper en petits dés. Le faire revenir dans l’huile d’olive pendant 8 à 10 minutes.
• Pendant ce temps, couper les olives en rondelles.
• Egoutter puis rincer le riz à l’eau froide afin de stopper la cuisson et de le refroidir.
• Lorsque le riz est froid, incorporer les dés de poivron rôtis et les olives.
• Ajouter l’huile d’olive, le vinaigre au poivron, le cajun, le sel et le poivre.
• Mélanger afin d’homogénéiser la préparation.

Astuces et conseils diététiques :

– Le riz est considéré comme un féculent, tout comme les pâtes, les pommes de terre ou encore le pain.

– Pauvre en lipides, le riz est un aliment propre étant donné qu’il est entièrement digéré par l’organisme.

– Dans le commerce, une très grande diversité de riz est disponible : riz rond, riz long, riz rouge… Ces diverses variétés permettent de préparer de nombreuses recettes sucrées ou salées, chaudes ou froides.

– Les olives vertes sont cueillies avant maturité. Elles contiennent ainsi jusqu’à 3 fois moins de matières grasses que les olives noires. Elles sont donc moins caloriques.

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